ТР
ЕН
ИР
ОВ
КИ
РО
НН
ЛО
У
Природные данные - это, конечно, здорово, но без интенсивных силовых упражнений Роналду так
и остался бы
на задворках Фуншала. Хочешь тело как у чемпиона - занимайся по этой программе.
1
Питание и кардио-
упражнения
Потре-
бление углеводов
следует сократить до мак-
симальной нормы 30 г
в день (но не больше, чем
на месяц). Предпочти-
тельной пищей на этот пе-
риод будут белки (из мяса
и рыбы), а также витами-
ны. До завтрака займись
кардиоупражнениями не-
высокой интенсивности.
2
Вертикальная тяга
и фронтальная
тяга блока сидя
Са-
мые рельефные мышцы
Роналду, которые и соз-
дают его фигуру в виде
буквы V, - широчайшие
спины. Тренируй их с по-
мощью суперсета: 15 по-
второв на вертикальной
тяге, а затем столько же
на фронтальной. И так по
кругу до изнеможения.
3
Разводки с ганте-
лями в наклоне
Верный способ
значительно увеличить
ширину спины, вне за-
висимости от генетиче-
ской предрасположен-
ности. Разводки вызы-
вают рост дельтовидных
мышц и, как следствие,
улучшение формы спи-
ны. Выполняй 3-4 подхо-
да по
10
повторов (с ве-
сом от 5 до
8
кг).
4
Скручивания на тре-
нажере для брюш-
ного пресса
Для
наилучшего развития
мышц пресса используй
метод "перевернутой пи-
рамиды”: 15 повторов, за-
тем 12,10
,8
и обратно до 15
с 30-секундными периода-
ми отдыха между подхода-
ми. При этом чем меньше
повторов, тем больше дол-
жен быть рабочий вес, и
!
наоборот.
5
Тяга штанги к под-
бородку стоя
Еще
одна особенность
фигуры Роналду - мас-
сивная шея. Получить
такую же можно с по-
мощью тяг к подбород-
ку, которые развива-
ют к тому же и трапеци-
евидные мышцы. Делай
3 подхода по 15 повто-
ров, подбирая вес под
заданное количество
повторов.
www.menshealth.com.ua
32
АПРЕЛЬ 2009
Epidem.ru
Journal-plaza.net
